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健康|一个简单动作治好脖子痛、腰痛、膝盖痛 赶紧让..

2018-01-15 来源:  浏览:    关键词:健康

忙碌工作、学习了一天

难免会感觉身体有些乏累不舒服

小北今天教大家一个简单的动作

能缓解身体关节的种种不适

赶快带着爸妈也一起动起来吧

双手伸直上举,以正常的步行姿势行走,每天坚持两百步左右即可,3分钟轻松缓解颈椎压力。

预防脖子痛的小妙招:每当你坐了一小时,放下手里的工作,站起来揉揉自己的脖子和肩膀,还可以用双手轻柔地搓自己的脖子,至微微发热的状态。

一二三,双脚踢起来。左脚和右脚依次向后踢腿,尽量抬高至45度左右,双腿反复50次左右即可。时间方便的话,最好早晚都做一次哟。

当你的双腿向后踢腿时,你可以明显地感受到腰部哪里存在酸痛和不适的感觉,这时你可以用双手轻轻地拍打这些酸痛点50到100下,酸痛就会很快消失。

侧靠在墙上,屈膝伸直交替进行,反复进行30次左右,可以早晚两次进行,1分钟搞定。

这个更加简单,哪里不舒服拍哪里!膝盖正面、膝关节外侧面、膝关节后侧,每个部位各拍30下,不到30秒,膝盖疼痛全部搞定。

此外,经常拍打膝关节,会刺激血液供应,增强关节液的产生。

实际上,我们在坐车、或者看电视时,搓揉大腿正面,这样可以促进膝关节的血液循环加快,缓解膝关节疼痛。

靠墙站立,挺胸抬头成大字。每次坚持1分钟,每天两三次。

每天随时随地的轻轻敲打髋关节疼痛点80下,可以非常好的缓解髋关节痛。

现在正是一年中最冷的时候, 对于关节不好的北粉儿们来说 在三九天里应该怎么做呢?

膝关节遇到寒冷,血管收缩,血液循环变差,往往使疼痛加重,所以在天气寒冷时应注意保暖,必要时戴上护膝,防止膝关节受凉。白天可以加厚衣裤,局部可以带松紧适宜的护膝,但如果护膝带的太紧,反而会阻碍局部的血液循环,加重病情。晚上可以用棉花和棉布做一截厚长裤筒,穿在膝关节处,裤筒不宜太紧,两头用棉布带轻轻系紧,不松动就可以了。

风湿性关节炎患者要随时留意气象预报,在寒潮袭来或者天气变化的时侯加强防寒保暖,并尽可能不接触冷水。专家特别提醒一些爱美的女士,在寒凉的天气不要穿裙子,某些风湿性膝关节炎,其实也是一种冻出来的“裙装病”,当气温低于16℃,就要及时加衣,甚至要穿护膝套,保护膝关节了。

多补充维生素E,多吃含烟酸的食物和B族维生素,能扩张末梢血管。多吃坚果、胡萝卜等温热性食物,避免吃生冷的食物、冰品或喝冷饮。适当吃辛辣食物,如辣椒、胡椒、芥末等可促进血液循环。坚持按时吃饭,不要偏食、过度减肥,让身体储存些适量的脂肪,可帮助维持体温。

热敷具有扩张血管、改善局部血液循环、促进局部代谢的作用,也可缓解肌肉痉挛、松弛神经、改善筋腱柔软度。热敷分为干热敷和湿热敷。干热敷是用热水袋热敷,敷于膝盖上,每次20—30分钟,每日1—3次。湿热敷是把毛巾或纱布浸在热水盆内,取出并拧至半干,敷于膝盖上,再盖个棉垫,防止热气流失,每5分钟更换一次,敷20—30分钟,每日可敷1—3次。

俗话说“热水泡脚,胜吃补药”,热水泡脚有利于骨性关节炎的预防。在气候寒冷潮湿的季节,外出回家后,最好能用热水泡泡脚,不但可提高机体免疫力,还能预防因环境气候潮湿而诱发的风湿性疾病。泡脚时,热水应浸至踝关节以上,时间在20分钟左右为宜,可促进下肢血液循环。

多晒太阳,让膝盖保暖,不受凉。冬季的阳光照射时间减少,天气好的时候应该多晒太阳,增加体内维生素D的形成,增加体内维持骨骼的钙质的吸收和利用。

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