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什么三餐让你减肥又健康?

2018-04-07 来源:  浏览:    关键词:
减肥期间的饮食是痛苦的,交织着口腹之欲和想瘦的愿望。折磨着自己中饭吃草,晚饭不要吃,结果饿得憋不住夜宵吃泡面,今天的减肥事业又毁了。又或者是坚持了两天决定放纵一下,突然的暴饮暴食不仅让一切重回原点,还会伤害你的身体。
合理的减肥饮食固然会带来一点饥饿感,但是这不应该以伤害身体健康为代价。今天小编整理了减肥期间到底要怎么吃?一起来看看吧!

(1) 口感上的愉悦感会让你感到满足,更容易坚持。选择一些自己喜欢的低热量的食物。有条件的话自己下厨,烹饪自己喜欢的食材和味道,同时更好地控制油盐等调味料的摄入。烹饪方式以水煮、蒸的方式最佳。
(2) 减肥餐不是只单纯的吃少,而是要吃好。肉类、蔬菜、主食,都不能少。主食尽量选择粗粮。粗粮饱腹感更足,有利于减脂。当然,如果你无法接受的话,还是遵照第一条,选择自己喜欢的主食。毕竟大多数人减肥并不要求像健美选手一般的身材。
(3) 三餐不能少。有的人减肥期间不吃晚饭,这会减缓晚上的新陈代谢,是不利于减肥的。一个星期给自己一餐随意吃的机会。
(4) 多选择低脂肪的肉类,比如鱼肉、鸡胸肉。一些人在减肥期间用大量水果代替正餐,实际上一些水果热量不低于正餐。
(5) 尽量避免油炸煎炒类的食品和奶茶等饮品。可以选择一些健康的坚果作为小零食。
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